自分が早起きが苦手ということに気が付いた。
今晩は、インディです。リアルでレベルアップしていこう。ということで頑張って、前回の記事で立てたスケジュールを元にトレーニングを開始した今日この頃。なんとか数日、スケジュール通りに進めております。そんな中で自分の重大な弱点に気が付いてしまいました。
早起きが凄く難しいです。正直自分でこの弱点に４１年間生きてきて全く気付いていませんでした。というのも正直、今まで会社に行く中で寝起きに困ったことが無かったからです。
会社に行かないといけない時間になると、前の晩どんなに遅くまで起きてようが、深酒をしようが、何とか起きて会社に行く。そういうことがずっと出来てきたので、自分は逆に起きるのが得意なのだと思っていました。
ところがどっこい、会社に行く時間に起きるのと、自発的なトレーニングのために起きるのでは全然意味合いが違いました。会社に行く時間になるのと起きることができるのは結局そこに、「起きて会社に行かないと欠勤になる」、「社会人としての評価が下がる」等の代償が伴うから出来ているんですよね～。
正直、朝の「ジョギング」や「筋トレ」に関しては、自分がやるぞ～って自発的に思っているだけで、別に出来ないからって罰則があるわけでなく、ひたすら自分のやる気頼みなんですよね。
夜寝る前は「明日は絶対早起きするぞ～！」って思いながら布団に入るんですが、朝目覚ましが鳴って起きると、全然ベッドから出る気になれず「後５分～」状態です。
今はまだそれでもなんとか起きれていますが、この状態をなんとかしないと中々、継続が難しそう。
早起き出来る方法を考える
色々なサイトで早起きの方法を調べてみたら、やっぱり同じことで悩む人が多いのか参考になりそうなサイトがいっぱいありました。その中で自分が最もよさげに思った「みんチャレブログ」様の「人生を変える早起きのコツ13選！NG習慣と質を高める睡眠法も解説」の内容を元に自分がこれから早起きするために出来ることを探ってみました。
1.「早起きのこつ１３選」と自分にできそうなこと
さて、上記のサイトの中にある「今日からできる！簡単な早起きのコツ13選」というものがありましたので、そのコツが自分に出来そうかを下の表にまとめてみました（それぞれの項目の詳しい解説は元サイトに書いてありますので興味ある方は是非覗いてみてください）。なお下表で出来るかどうかを検討しているのはあくまで「私に出来るか」どうかであって、それぞれのコツが効果的かどうかを批判する意図はありませんのでご了承ください。
ちなみに下表で「出来る？」判定で「○」が「出来る」、「△」が「条件が揃えば出来る」もの、「×」が「出来ないと思われる」ものです。
| 早起きのコツ | 出来る？ | 理由 |
|---|---|---|
| 1-1. 早く寝る | ○ | まあ、早く寝るだけなので |
| 1-2. カーテンを開けて寝る | ○ | まあ、開けるだけなので |
| 1-3. 3分間、目を開ける | × | 寝ぼけてる時に出来ないと思う。 |
| 1-4．徐々に音量がアップする目 覚ましを使う。 | △ | 携帯で設定できる？ もしくは目覚まし買えば |
| 1-5．目覚まし時計は遠くに置く | ○ | まあ、置くだけなので |
| 1-6.「5のルール」で起きる | × | 寝ぼけてる時に出来ないと思う。 |
| 1-7. 「〇時に起きる」と強く意識する | △ | うーん、どうなんだろ？ |
| 1-8. 耳を引っ張る | × | 寝ぼけてる時に出来ないと思う。 |
| 1-9. 手足の指を動かす | × | 寝ぼけてる時に出来ないと思う。 |
| 1-10. ご褒美を用意しておく | △ | 何か考えてみようかな？ |
| 1-11. 起床後の行動を決めておく | × | 決めてるが出来てない。 |
| 1-12. 早起き仲間を作る | × | 友達はいない |
| 1-13. ゲーム性の高いアプリを活用する | × | こうゆうのに頼る癖をつけたくない。 |
というわけで「１３個」中、出来ると思えるもの（○）が「３個」、条件が揃えばできるもの（△）が「３個」、出来ないとおもわれるもの（×）が「７個」でした。
・・・出来ること少ないな。ここら辺も朝起きるのが苦手な理由の一つなのでしょうか？
まあ、とりあえず確実に出来る３つの「○」から始めてみようと思います。
2.「早起きできない原因」について考えてみる
さて、同様に、上記サイトの中の「2. 早起きできない原因と対策」から自分が早起きできない原因をに該当することをしているかを考えてみます。
ちなみに下表で「該当する？」判定で「○」が「該当する」、「△」が「よく分からない」、「×」が「該当しないです」。
| 早起きできない原因 | 該当する？ | 理由 |
|---|---|---|
| 2-1. 寝不足 | × | 寝てます。 |
| 2-2. 睡眠の質が悪い | △ | うーん、寝てるつもりですが。。。 |
| 2-3. 目的がない | × | あります。 |
| 2-4. 夜型の生活をしている | × | してないです。 |
| 2-5. ストレス | × | ないですｗ。 |
| 2-6. 夜型体質である | × | 違うと思います。 |
うーん、早起きできない原因に思い当たるものがないｗ。正直寝るのがすごい好きなので、結構早寝だし、逆に「寝るのが好きすぎておきれていない？」とかですかね。
3.「早起き体質になるためにやってはいけないNG習慣」について考えてみる。
さて、もうここまで来たらとことこん情報をご利用させていただいて、次は上記サイトの中の「3. 早起き体質になるためにやってはいけないNG習慣」について考えていきたいと思います。これに関しても同様に下に表にまとめてみます。
ちなみに下表で「習慣あり？」判定で「○」が「ほぼ毎日」、「△」が「時々してる」、「×」が「ほぼなし」です。
| NG習慣 | 習慣あり？ | 理由 |
|---|---|---|
| 3-1. 寝る前のスマートフォンやTV | ○ | 毎日スマホを布団で・・・。 |
| 3-2. 夕方以降のカフェイン摂取 | × | ないです。 |
| 3-3. 就寝2時間前以降の飲酒 | △ | 時々、深酒してます・・・。 |
| 3-4. 就寝2時間前以降の食事 | × | してないです。 |
| 3-5. 就寝前の激しい運動 | × | ないですｗ。 |
ここもそんなに該当項目はないですが、布団の中でスマホはやめたほうがいいみたいですね。
4.「睡眠の質を高める6つの方法」について考える。
さて、最後に上記サイトの中の「4. 睡眠の質を高める6つの方法」の内容を感がてみようと思います。これに関しても同様に下に表にまとめてみます。
ちなみに下表で「出来る？」判定で「○」が「出来る」、「△」が「条件が揃えば出来る」もの、「×」が「出来ないと思われる」ものです、また既に行えているものは「☆」にしてます。
| 睡眠の質を高める方法 | 出来る？ | 理由 |
|---|---|---|
| 4-1. ヒーリング音楽や自然音を聴く | × | 苦手、逆に寝れなくなりそう。 |
| 4-2. 部屋を薄暗くする | ○ | 暗くするだけなので |
| 4-3. 就寝30分前までに入浴する | ☆ | 既にしてます。 |
| 4-4. 寝室の温度・湿度の管理を行う | × | 普段空調を使わない・・・。 |
| 4-5. 自分の体や季節に合う寝具を選ぶ | ☆ | 既にかなり気を使っています。 |
| 4-6. 寝る前のマイルーティンを作る | ☆ | ストレッチしてます。 |
おや、これに関しては半数近くが既にしていますね。後は寝る少し前に部屋を薄暗くするようにするくらいですかね。
まとめ
さて、今回は「みんチャレブログ」様の「人生を変える早起きのコツ13選！NG習慣と質を高める睡眠法も解説」を参考に色々と、早起きのコツを考えてみました。上記の検討事項をまとめて、結論として一旦は下記のことにチャレンジしていくようにしたいと思います。
| 実践すること | 実際にやること |
|---|---|
| １．「早起きのこつ１３選」から | |
| 1-1. 早く寝る | 24時迄に寝る（出来るだけ） |
| 1-2. カーテンを開けて寝る | カーテン全開で寝ます！ |
| 1-4．徐々に音量がアップする目覚ましを使う。 | 目覚まし導入してみます。 |
| 1-5．目覚まし時計は遠くに置く | 部屋の隅に目覚まし置きます。 |
| 1-7. 「〇時に起きる」と強く意識する | とりあえず寝る前に5回念じます。 |
| 1-10. ご褒美を用意しておく | 起きれたら朝にスイーツ食べる！ |
| 2.「早起きできない原因」から | |
| 特になし | |
| 3.「早起き体質になるためにやってはいけないNG習慣」から | |
| 3-1. 寝る前のスマートフォンやTV | 布団の中でスマホをみない！ |
| 4.「睡眠の質を高める6つの方法」から | |
| 4-2. 部屋を薄暗くする | 寝る３０分前に部屋の明るさを下げる |
まとめると結構やることが目白押しですが、一つ一つはそれ程難しいことではないので挑戦していこうと思います。これで早起きが楽にできるようになったかどうかの結果もいつかのタイミングで報告したいと思います。
それではまた明日 (´・ω・｀)ﾉｼ
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